Wann d'Fro gefrot wéi séier an effektiv op eis selwer ze fëmmen opzehalen, héiere mir dacks: et ass net einfach, ganz schwéier, onméiglech, net ouni Plooschter oder elektronesch Zigaretten ze maachen . . . Als Resultat gëtt e Gefill vun engem Béiserkrees geformt . Et schéngt, datt Dir wëllt Äddi zu enger schlechter Sucht, mee jiddereen seet wéi schwéier et ass. Ech wäert et wahrscheinlech net maachen . . .
Den Haapt Saach ass Motivatioun!
Dës mental Haltung ass den Haaptfehler um Wee fir Zigaretten ze läschen. Ier Dir decidéiert séier doheem ze fëmmen opzehalen, musst Dir kloer verstoen: wëllt Dir wierklech. Wann Dir esou eng Entscheedung ënner Drock vun de beléiftenen geholl hutt, déi Iech regelméisseg "nagéieren", wéi schiedlech et ass a wéi schlecht et Iech beaflosst, awer Dir selwer wëllt net ophalen ze fëmmen, wäert Dir net erfollegräich sinn. Dir musst net mol probéieren. Also als éischt, beäntwert Iech selwer 3 Froen:
- Wëllt ech dat maachen?
- Firwat brauch ech dat?
- Wéi wäert mäi Liewen änneren nodeems ech Zigaretten ophalen?
Fir et méi einfach ze maachen fir dës Froen ze beäntweren, gitt w. e. g. op déi folgend Informatioun opmierksam. Wann déi lescht Zigarett an d'Schrecken geet, an Ärem Kierper:
- Ofsenkung vum Blutdrock op normal - no 30 Minutten;
- de Sauerstoffniveau am Blutt ass normaliséiert - no just 10 Stonnen;
- d'Blutzirkulatioun an d'Bluttversuergung fir d'Gehir an d'Häerz wäert an 24 Stonnen verbesseren;
- eng Sensatioun vu Geroch a Goût erschéngt - no 3 Deeg;
- Zocker, unangenehmen Geroch vum Mond, vun der Haut, Hoer verschwannen - no 5 Deeg;
- den Teint gëtt verbessert - no 7 Deeg;
- den Hust geet fort, déi plötzlech Kappwéi an chronesch Middegkeet verschwannen, et gëtt méi einfach ze otmen! - no 30 Deeg;
- et gëtt Verlaangen no Bewegung, Sport, aktive Liewen - no 6 Méint;
- de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten fällt ëm 2 Mol - no 1 Joer;
- de Risiko fir Lungenkrebs z'entwéckelen wäert 10 Mol erofgoen am Verglach mat engem Fëmmert deen e Pak Zigaretten den Dag verbraucht - no 5 Joer.
Dës Zuelen hëllefen Iech déi richteg Motivatioun ze fannen fir firwat a wéi Dir doheem fëmmen opzehalen. An d'Berodung vu Psychologen a Folk Heilmittel fir Fëmmen opzehalen hëlleft Iech séier vun der Gewunnecht lass ze ginn an hëlleft de Kierper erëm ze restauréieren.
Wou ufänken: 5 Tipps
Wann Dir Är Entscheedung getraff hutt, ass et Zäit unzefänken unzefänken wéi Dir doheem ophale kënnt fëmmen. An hei fänkt de Spaass un. Alles wat Dir maache musst ass . . . ophalen ze fëmmen. Alles! Eemol fir all!
- Wegwerfen, räissen, schneiden Zigaretten, schéckt se an d'Dreckskëscht oder d'Toilette. Geheien Äschebecher, Briqueten, Mätscher. Gitt alles lass wat e symbolescht Zeechen vun enger schlechter Gewunnecht fir Iech ass. Ewechzehuelen dës Elementer aus Ärem Büro Büro schaffen. D'Saachen wäschen, en Dip huelen - de Geroch lass deen Iech begleet.
- Follegt net d'Leedung vun den "Experten", déi recommandéieren d'Zigaretten auszeschléissen. Hien schafft net! Geheien direkt, an engem Moment! Wann Dir de "Freed" ausdehnt, wäert et laang daueren a wäert erëm kommen. De Refus muss direkt sinn.
- Benotzt keng "speziell" Produkter wéi Patches oder Fëmmen Kodéierung doheem. Si si just e Wee fir ze weisen wéi net wëlles Dir sidd fir eng Zigarett Äddi ze soen. Wann Dir kloer Motivatioun hutt, brauch Dir keng Hëllef.
- Hutt keng Angscht datt abrupt Zigaretten ophalen eppes an Iech "ruinéieren". Vill schwangere Fraen plädéieren, datt se net opzehalen kënnen ze fëmmen, well d'Kand wäert leiden, well Nikotin, vermeintlech, iergendwou am Kierper agebonnen ass an ouni et op iergendeng Manéier. Dëst ass alles eng Ligen, eng typesch "Excuse" vun enger Persoun déi gezwongen ass opzehalen ze fëmmen. Et ass onméiglech méi Schued virzestellen wéi Dir Iech selwer mat all Zigarette mécht. An ëmsou méi, e schaarfe Verzicht vun der Gewunnecht wäert keng Stéierunge verursaachen, am Géigendeel, et gëtt eng Chance fir de Kierper ze erneieren.
- Erstellt déi richteg psychologesch Konditiounen. Denkt un wat Zigaretten fir Iech verbonne sinn? Wann mat der üblecher Moien Taass Kaffi, gitt et fir eng Zäit op a fänkt un Téi ze drénken. Wann mat frëndlechen Versammlungen mat Béier, Äert Liewensstil fir e Mount oder zwee änneren, drénken net Béier a guer net Alkohol drénken. Natierlech sollt Dir net ophalen mat Äre Frënn ze kommunizéieren, awer Dir kënnt hinnen haart annoncéieren "Ech fëmmen net! ", An et ass besser mat engem vun Äre Kameraden ze streiden datt Dir an den nächsten 10 Joer net beréiert eng Zigarett. Sträit iwwer eppes vu Wäert. Är Aufgab ass d'Ritualen ze briechen, déi mam Fëmmen verbonne sinn. A fir nei ze bilden, wou et keng Plaz fir Zigaretten gëtt.
Sidd konsequent an Ären Handlungen, a virun allem, sidd houfreg datt Dir séier doheem konnt fëmmen opzehalen. An Zukunft hëlleft dem Kierper d'Konsequenze vun enger schlechter Gewunnecht lass ze ginn.
Wat fir nächst ze maachen?
Déi éischt Fro, déi sech Suergen no Zigaretten opginn ass, wéi d'Lunge vun engem Fëmmert doheem ze botzen. Et ass wichteg ze verstoen datt net nëmmen den Atmungssystem vum Gëft gelidden huet, awer och aner Systemer vum Kierper. Wann Dir net vun engem erstécken Hust a Péng an der Regioun vum Häerz stéiert, braucht Dir keen Dokter ze gesinn. Et ass genuch sou vill Flëssegkeet wéi méiglech ze drénken, sou datt déi gëfteg Substanzen mat Urin a Schweess erauskommen.
Andeems Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken, kréien d'Lunge genuch Feuchtigkeit fir Phlegm ze bilden, wat d'Substanzen ewechhuelen, déi op der Uewerfläch vun den Alveoli deposéiert sinn. Otmungsübungen sinn och hëllefräich beim Husten vu üppige Phlegma. Dir kënnt Folk Heilmittel benotzen: aromatesch Inhalatiounen mat Piniennadelen, d'Benotzung vun Kräutertee vu Kamillen an Oregano, d'Benotzung vun Hafer mat Mëllech.
D'Efficacitéit vun dëse Fongen wäert Erhéijung Spadséiergank an der frëscher Loft, déi obligatoresch Befeuchtung vun der Loft doheem während der Heizung Saison. Regelméisseg Belëftung, d'Benotzung vun engem Befeuchter oder alldeegleche naass Botzen hëlleft e favorabelt Ëmfeld am Appartement ze kreéieren.