All Fëmmert mat Erfahrung weess wat Nikotin Entzug ass. Op d'mannst eemol, awer hien huet probéiert vun enger schlechter Gewunnecht lass ze ginn, obwuel Versuche meeschtens an engem Echec opgehalen hunn. Vläicht ass et alles ëm déi falsch Approche? An dësem Artikel wäerte mir analyséieren wéi am beschten opzehale mat Fëmmen a wat genee dofir muss gemaach ginn.
Wéi fëmmen opzehalen?
Den Undeel vu Leit, déi um Planéit fëmmen, ass enorm - et ass bal 1/5 vun allen Awunner vun der Äerd, a wiisst konstant. Gläichzäiteg dreemen vill Leit vun Fëmmen opzehalen, obwuel vill manner Leit probéieren eppes dofir ze maachen. Normalerweis, nom éischte Versuch vun enger schlechter Gewunnecht lass ze ginn, gëtt e Fëmmert staark enttäuscht: hie gëtt mat Manifestatiounen vun Nikotin Sucht an Entzugssymptomer konfrontéiert.
Tatsächlech ass d'Verlaangen no Nikotin eng vun de stäerkste Drogenofhängeger, well dës Substanz an de biochemesche Prozesser vum Kierper integréiert ka ginn, an et ass net einfach et vun do aus ze "fëmmen".
Et ass och schwéier de psychologesche Verlaangen no enger Zigarett ze verléieren - e staarke Wonsch an enger bestëmmter Situatioun ze fëmmen (ënner Stress, Opreegung, Freed). Dofir déi enorm Zuel vu Feeler bei de Versuche fir opzehalen ze fëmmen.
Déi meescht Leit, déi un Nikotinverlaangen leiden, froe sech ob et am beschten ass, op eemol opzehalen oder graduell ze fëmmen? Oder vläicht Pëllen oder eng elektronesch Zigarett kafen oder bei e Psycholog goen fir déi richteg Motivatioun ze fannen. Et gëtt keng eenzeg Äntwert. D'Approche fir Fëmmen opzehalen soll geformt ginn andeems d'individuell Charakteristike vu Charakter, Gesondheet, Fëmmerfahrung berücksichtegt ginn. Et ass ganz méiglech selwer ze fëmmen opzehalen, awer nëmme mat enger kuerzer Erfahrung a moderéierter Ofhängegkeet: et ass besser fir schwéier Fëmmerten op speziell therapeutesch Moossnamen ze gräifen. Soss, och mat engem erfollegräichen Echec, ass de Risiko vum Réckwee héich, an dëst wäert d'Sucht nëmmen stäerken.
Also, déi richteg Fëmmen opzehalen soll op de folgende Komponente baséiert ginn:
- Virbereedung, oder motivational Etapp.
- Eigentlech Oflehnung vun Zigaretten (besser schaarf).
- Organisatioun vun adäquate Ernährung.
- Wann néideg, Substitutiounstherapie, psychologesch Ënnerstëtzung.
Etappe vun opzehalen Nikotin
Déi meescht Oft geet eng Persoun zréck op eng Zigarett, well hien net all Nuancen vun der Trennung viraus virauszegesinn huet, keng kloer motivational Grënn fonnt huet firwat hien et wëllt maachen, an och net d'Ënnerstëtzung vun de beléiften agestallt huet. D'Intent fir d'Sucht lass ze ginn muss fest sinn, soss kann en Decompte net vermeide ginn. Et ginn zwee Haaptschrëtt am Prozess fir Zigaretten opzehalen, jidderee gëtt hei ënnen detailléiert.
Virbereedung
Als éischt musst Dir Iech selwer verstoen an de Grond fannen firwat déi schlecht Gewunnecht erschéngt. Fir vill hëlleft dëst déi richteg Motivatioun ze fannen fir Zigaretten opzeginn, well een ugefaang huet mat Zigaretten ze "befridden" fir d'Firma, anerer hunn gefëmmt fir hiren Erwuessenen am jonken Alter ze weisen. Vläicht ass de Besoin fir esou zweifelhafte Selbstausdrock scho verschwonnen, an et ass Zäit opzehalen ze fëmmen.
Dir sollt och an engem Notizbuch opschreiwen, wéi eng Liewenssituatiounen Iech no enger Zigarett erreechen. Egal ob et fir eng Damppaus mat de Kollegen eraus geet, beim Waarden op de Bus fëmmen, nom Iessen, während der Spannung - de Problem vu bannen ze kennen a grëndlech lass ze ginn ass vill méi einfach.
Deen nächste wichtegste Punkt vun der Virbereedungsphase ass eng kloer Motivatioun ze ginn, déi Iech opzehalen fëmmen. Dëst ass onheemlech wichteg, well an der Verontreiung vun engem Motiv, schonn um éischten oder zweeten Dag vun der Zigarett opginn, e Gedanke wéi "ass dës Péng wierklech néideg? ". Eng Persoun muss genau wësse wat hien leid, an d'Grënn musse schwéier sinn.
Allgemeng Motivatioune fir Fëmmen opzehalen enthalen:
- De Wonsch e Kand ze begéinen oder beléifte vu passive Fëmmen ze retten (zum Beispill während der Schwangerschaft vun der Fra, bei der Gebuert vun engem Puppelchen)
- De Wonsch fir d'Gesondheet z'erhalen oder Krankheeten ze heelen, déi opgetrueden sinn, fir d'Liewen ze verlängeren (normalerweis ass dëst de stäerkste Motiv)
- Wonsch Sport ze spillen, gewinnt normal Gewiicht, Figur, Erscheinung
- Léift, verléift falen - vill opginn eng schlecht Gewunnecht fir Relatiounen, wann déi aner Halschent net fëmmen
- De Wonsch Geld ze spueren - heiansdo d'finanziell Situatioun zwéngt Iech opzehalen ze fëmmen
Basis
Déi ideal Optioun ass direkt opzehalen ze fëmmen, obwuel net jiddereen et fäerdeg bréngt dat ze maachen. Dofir, fir déi, déi laang an a grousse Quantitéite fëmmen, beroden Experten fir d'éischt Zigaretten fir 48 Stonnen opzeginn. Also ass et méiglech ze verstoen wat op eng Persoun waart, an et ass wichteg dëst vun der positiver Säit ze Approche. D'Virdeeler wäerten enorm sinn: um Ufank vum zweeten Dag gëtt et méi einfach ze otmen, vläicht stoppt de Kappwéi, well et gëtt kee momentanen Vasospasmus aus der Nikotinopnam.
No engem erfollegräiche Refus fir 2 Deeg, sollt Dir iwwer e gesonde Liewensstil weider denken. Gléck wäert nëmme laachen op déi, déi all Moossnamen huelen fir Nikotin-Ofzuch ze reduzéieren, wäert d'schlecht Gewunnecht net d'Bewosstsinn iwwerschwemmt a gewannen.
Fir net lass ze briechen, hei sinn e puer Tipps fir d'Behuele vun engem Ex-Fëmmert:
- Wéi eng depressiv Stëmmung setzt, wat bal jiddereen geschitt, deen Zigaretten opginn huet, ass et derwäert ze erënneren un d'Motivatioun a wat e Geeschtesstand ass - kënschtlech, net real. Et ass néideg schlecht Gedanken vun Iech selwer ze verdreiwen, nëmmen iwwer dat Gutt ze denken - iwwer déi kommend Verbesserung vum Liewen, Wuelbefannen, Gesondheet.
- Beim Fëmmen opzehalen ass et am beschten net eleng ze sinn. Dëst ass de gréisste Risiko fir eng Zigarett z'erreechen, also musst Dir mat Familljen, Frënn a Kanner aktiv Fräizäitaktivitéiten engagéieren.
- Et ass néideg vun Gedanken iwwer eng Zigarett ofgelenkt ze ginn. Dëst ass méiglech wann Dir Iech komplett mat Aufgaben iwwerlaascht - d'Botz maachen, d'Platen wäschen, e leckeren Iessen kachen, en interessanten Film kucken - alles, just fir net mat Gedanken iwwer Fëmmen Idle ze bleiwen.
- Dir sollt dacks d'gewielte Motivatioun erënneren an Iech fir all neien Dag ouni Zigarett belounen, fir all kleng Victoire iwwer den nächste Wonsch ze fëmmen. Déi eenzeg Bedingung ass datt et net ubruecht ass Belounungen a Form vu Séissegkeeten oder aner Produkter ze organiséieren.
- Mir mussen en Ersatz fir Zigaretten fannen. Wann Dir fëmmen wëllt, ass et sécher an harmlos fir eng Muert, en Apel, e Stéck Sellerie oder Rubarb ze iessen, Somen klicken, Téi mat Kraider drénken - Minze, Feierblumm, Johannisbeeren, Kalt Waasser a klenge Schluppen drénken.
Sport kann hëllefen net erëm ze fëmmen - Schwammen, Lafen, Spazéieren, souwéi verschidde Entspanungstechniken, Atmungsübungen a souguer Hypnos. Och Experten beroden d'Zänn méi oft ze wäschen, Mënzwäschen ze benotzen, Aromatherapie am Haus ze benotzen fir Iech vun enger schlechter Gewunnecht ze distractéieren. Mir däerfen net vergiessen d'Visiten op Plazen ze reduzéieren wou aner Leit fëmmen - net néideg Iech onnéideg ze provozéieren, besonnesch an den éischte Wochen nodeems Dir Zigaretten opginn hutt.
"Anti-Nikotin" Ernährung a Gewiicht gewannen
Wéi Dir wësst, wann Dir eng schlecht Gewunnecht opginn, fänken vill un Gewiicht ze gewannen. Awer dëst geschitt guer net aus dem Mangel un Nikotin, mä wéinst enger schaarfer Ännerung vun Iessgewunnechten. Wann de fréieren Honger gutt duerch eng Rauchpaus ersat ka ginn, elo iwwerhëlt et eng Persoun mat enger Revanche. An engem Effort de stäerkste Wonsch ze fëmmen "ze gräifen", leet d'Majoritéit staark op Cracker a Chips, Séissegkeeten a Séissegkeeten, Nëss a Somen. Bal all esou Liewensmëttel ass héich an Kalorien, an heiansdo éierlech gesot schiedlech wéinst der Heefegkeet vun transgene Fette a Konservéierungsmëttel. Also ass e schnelle Set vun 8-10 Kilogramm de Schold vun enger anerer schlechter Gewunnecht, déi komm ass fir Fëmmen ze ersetzen.
Ex-Fëmmerten erhéijen dacks hir Gesamtkalorienaufnahme andeems se d'Zuel vun de Moolzechten erhéijen, an der Nuecht iessen, zweet Frühstück an zousätzlech Snacks arrangéieren. Iwwer Iessen ass dacks och wéinst enger Verbesserung vum Appetit, well et bei regelméissege Fëmmen net am beschten Form ass.
Et gëtt nëmmen ee Wee eraus an dëser Situatioun - d'Intake an d'Verbrauch vu Kalorien ze iwwerwaachen, nëmmen gesond Iessen iessen, méi op Geméis an Uebst leeën fir net erëm ze fëmmen. Et ass besser fir Chips a Cracker ze refuséieren fir frësch Karotten, Äppel, Aprikosen, Gurken, Prongen, etc.
E puer Liewensmëttel reich an Ascorbinsäure sinn néideg fir en akuten Defizit an et ze kompenséieren, an och hëllefen d'Wuelbefannen vun enger Persoun ze verbesseren. Dozou gehéieren Hambieren, Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Spinat, Sauerkraut, asw.
Et ginn och e puer Ernärungsempfehlungen, déi Iech hëllefen den Nikotin-Entzug méi einfach a méi séier ze iwwerliewen ouni iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen an Iech schlecht ze fillen:
- Opginn ze staarken Téi, en Iwwerfloss vu Kaffi, ersetzen se mat Mineralwasser, Jusen, fir net Schëffer ze schueden, déi scho vun Zigaretten betraff sinn.
- Mëssbrauch net salzeg Liewensmëttel, schaarf Liewensmëttel, frittéiert a gefëmmt Liewensmëttel wéinst Reizung vu Goûtknospe a verstäerkte Wonsch ze fëmmen.
- Et gëtt méi Faser, well et hëlleft séier d'Ofbauprodukter vum Zigarettenrauch aus dem Kierper ze entfernen.
- Drénkt net Alkohol. Alkohol, besonnesch staark, dréit zum Verloscht vun der Kontroll iwwer d'Situatioun bäi, während de Risiko vu Fëmmen enorm ass.
Wat ass de beschte Wee fir opzehalen - abrupt oder graduell?
D'Äntwert vun Experten ass eendeiteg - Dir musst direkt fëmmen opzehalen. Natierlech, schwéier Fëmmerten, deenen hir Erfahrung a Joerzéngte berechent gëtt, wäerten net esou einfach mat der Gewunnecht eens ginn, mä si soll medezinesch Hëllef sichen. Den Dokter wäert de beschte Wee wielen fir Zigaretten opzehalen, awer och an esou enger Situatioun gëtt d'Persoun héchstwahrscheinlech eng eemoleg Refus mat therapeutescher Ënnerstëtzung ugebueden.
Wann eng Persoun lues a lues ophält, d'Zuel vun den Zigaretten pro Dag reduzéiert, op liicht Marken wiesselt, verlängert hien nëmmen seng Péng.
De Kierper ass staark widderstoen, net déi üblech Dosis Nikotin ze kréien, als Resultat musst Dir wuertwiertlech konstant kämpfen, all Stonn, Féiwer zielen d'Zigaretten gefëmmt a bleiwen fir den Dag. Op alle Fall wäert dëst zu engem Decompte oder enger onmerkbarer Erhéijung vun der Zuel vun Zigaretten féieren, an de Kampf géint eng schlecht Gewunnecht wäert net een eenzege Schrëtt bewegen. Zousätzlech enthalen liicht Zigaretten vill méi schiedlech Substanzen, déi den e bësse reduzéierten Nikotingehalt ersetzen, an de Schued am Kierper kann nach méi héich sinn. Et gëtt en aneren Nodeel an der gradueller Oflehnung - weder mental nach kierperlech Ofhängegkeet gëtt reduzéiert. Also, brauch e Fëmmert extra Leed, ausserdeem bréngt et kee Virdeel fir säi Kierper?
Separat sollt et elektronesch Zigaretten bemierkt ginn. Dëse modernen Gadget, am Géigesaz zu der Reklamm, dréit guer net zum Fëmmen ophalen. Natierlech, wéinst der Verontreiung vu Teer a schaarfen Damp, gëtt de Schued fir d'Gesondheet reduzéiert, d'Lunge ginn gereinegt, Husten stoppt an d'Haut gëtt gereinegt.
Ofhängegkeet mat enger elektronescher Zigarett bleift, well Nikotin weider an de Kierper kënnt, a mat der Zäit erhéicht seng Dosis wéinst der Méiglechkeet vu Fëmmen och op der Aarbechtsplaz. Dofir, mat engem staarke Wonsch ouni Schued ze recuperéieren, gëtt et nëmmen eng Optioun - eemol a fir all Zigaretten opginn.
Antinikotinesch Agenten
Vill an engem Effort fir opzehalen ze fëmmen kafen Nikotinflecken, Knätsch a Pëllen. Esou Virbereedungen enthalen d'Mindestbetrag vun Nikotin, déi an de Kierper kommen an d'Symptomer vum Nikotin-Entzug reduzéieren. D'Benotzung vun esou Fongen mécht Sënn, awer nëmme fir schwéier Fëmmerten. Wärend der Behandlung kënnt Dir vun der psychologescher Ofhängegkeet lassgoen - vu raus fir eng Damppaus, Fëmmen nom Iessen, während Stress. Awer d'Hoffnung datt d'Drogen alles fir de Fëmmert maachen ass et net wäert.
Fréier oder spéider muss eng Persoun nach nikotin selwer opginn, deen an d'Rezeptoren agebaut ass an eng staark kierperlech Ofhängegkeet gëtt. Dofir sinn all Pillen an Drogen nëmmen Hëllefsmethoden fir eng schlecht Gewunnecht ze läschen, näischt méi. Wann Dir se richteg applizéiert an d'Dosis net erhéicht, awer reduzéiert se, gëtt e puer Erliichterung vun der Aufgab erreecht, an zesumme mat Ärem eegene Wonsch a Wëllen, alles funktionnéiert!